Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Regelmäßiges Trinken versorgt den Körper mit ausreichend Flüssigkeit, hält geistig fit und vitalisiert - soviel zur bekannten Theorie, doch wie viel Wasser müssen wir wirklich trinken? Gibt es eine empfohlene Menge oder gar eine Obergrenze? In diesem Artikel erklären wir Ihnen, worauf Sie beim Trinken achten müssen.

Richtig und ausreichend trinken 

Wir alle haben es schon einmal gehört: Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag sollten es sein - eher auch etwas mehr, wenn wir unseren Organismus optimal versorgen möchten. Unser Körper besteht schließlich zu 70 Prozent aus Wasser und verliert täglich etwa zweieinhalb Liter Flüssigkeit durch Ausscheidung und Schwitzen, bei sommerlicher Hitze, Sport oder anstrengender körperlicher Arbeit ist es sogar noch etwas mehr. Auch im Winter fordert die kalte und trockene Luft dem Wasserhaushalt einiges ab. Es liegt also nahe, dieses Defizit wieder auszugleichen. Zunächst steht fest, dass es für unseren Körper nicht möglich ist, Wasservorräte anzulegen, da er nur kleinere Mengen auf einmal verarbeiten kann. Überschüssige Flüssigkeit scheiden wir einfach wieder aus. Wir empfehlen Ihnen daher, das Wasser über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, denn auf Vorrat zu trinken funktioniert nicht. Generell lassen sich die wichtigsten Punkte beim Trinken wie folgt zusammenfassen:

 

• Trinkmenge an die individuellen Gegebenheiten anpassen
• In regelmäßigen Intervallen trinken anstatt größere Mengen in langen Abständen
• Wasser statt Cola, Bier, Säfte & Co als Durstlöscher
• Stets für eine Trinkgelegenheit vor Ort sorgen, z. B. Trinkflaschen oder Wasserspender
  

 

Den Wasserhaushalt stets in Balance halten

Unser Durstgefühl meldet sich, wenn wir etwa ein halbes Prozent Wasser verloren haben. Idealerweise haben wir dann eine Trinkgelegenheit in der Nähe, wie etwa einen Wasserspender. Ein erfrischender Schluck zwischendurch ist daher die einfachste und beste Lösung, um den Flüssigkeitshaushalt stets in Balance zu halten. Ignorieren Sie Ihren Durst jedoch keinesfalls, denn zu wenig trinken führt unter anderem zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten und sorgt zudem für trockene Haut und Verdauungsschwierigkeiten. Bei hohen Temperaturen und körperlicher Belastung birgt Wassermangel sogar ersthafte Gefahren, insbesondere bei Senioren oder Kindern.

Im gewöhnlichen Alltag decken wir auch über unsere Nahrung einen Teil unseres Flüssigkeitsbedarfs, doch die einfachste Methode ist einfach ein Glas frisches Wasser. Vermeiden Sie jedoch unbedingt alkoholische Getränke sowie Getränke mit hohem Zuckergehalt, um Ihren Durst zu stillen, wie zum Beispiel Limonaden, Cola oder Säfte - dann wird das Trinken bereits durch die Kalorienmenge ungesund. Wenn Sie Ihr Getränk geschmacklich verfeinern möchten, dann experimentieren Sie gerne ein wenig, etwa mit frisch gepresstem Zitronensaft, Minze, Ingwer oder allen dreien zusammen in einer Karaffe. Auch ungesüßter Tee ist ein hervorragender Durstlöscher, sowohl an kalten als auch an warmen Tagen. Viele Wasserspender verfügen dazu über eine praktische Heißwasserfunktion, die eine schnelle Zubereitung ermöglichen.